zapotrzebowania kaloryczne

[...] 22lata wzrost 187cm waga 104kg staż ok 6lat (w ogóle styczności z siłownią a nie przemyślanych treningów) biceps 42,5cm klatka nie wiem udo 68-69cm reszty wymiarów nie znam zapotrzebowania kaloryczne przy masówce ok 3800 Kcal stosuję ją na cyklu masowym razem suplami link do planu suplementacji [...]

[...] zarabista, ale te 3 km potrafie przebiec... ;p 2. Czy takie polaczenie treningu pomoze mi w wyprostowaniu sie? tzn. Zniwelowaniu wady postawy? 3. Czy podczas takiego treningu, nalezydodac dodatkowe zapotrzebowania kaloryczne na mase? 4. Czy lepiej przy tak ogolnorozwojowym treningu stosowac ATC na silowni, czy trening na mase?? Z gory dziekuje

Witam chcialbym aby ktos mądrzejszy ode mnie poprawił żmudnie ułożoną dietę. Dane: Wzrost:185 Waga:85 Wiek:18 Staż: 3 lata - I come back for 9 month break {ok ok słaby ten mój ang. ale do rzeczy!) Cel:Masa możliwie jak najlepszej jakości, dieta przyjazna dla zdrowia i przy okazji dla portfela Zapotrzebowania kaloryczne:~3000 + 400 nadwyzki! [...]

[...] lat, 168cm i 53 kg, trenuję już jakiś czas siłowo, ale mądrze. Trenuję 3x tygodniowo całe ciało (nie na splicie). Mam dość zróżnicowaną dietę dostarczającą nieco ponad moje zapotrzebowania kaloryczne, 2g bialka na kg masy ciała. 20%białek, 60%węgli, 20%tłuszczy. Ale martwi mnie mój posiłek potreningowy. Najczęściej nie mam czasu sobie przygotwać [...]

Witam Około roku ćwicze na siłowni. Wzrost 178 waga: 75 kg Wyliczone dzienne zapotrzebowania kaloryczne to około 3000 kcal. Oto i dieta : 1 Posiłek - Śniadanie : 4 jajka (b:50, t: 26, W:3) + 50 g płatków owsianych ( B: 6, t:3, w:35) + 1 jabłko (W:15) + 20g orzechy włoskie (b:3, t:12, w:3.5) +250 ml mleka (b:8, t: 1.5, w: 12) B: 46.5 g T: 42 g [...]

[...] wszystkie diety redukcyjne oprócz tej na masę czy jakie?............ i jaka ja mam wybrać!!!!!!!! I jeszcze jedno policzyłem juz w kalkulatorze (do obliczania kalorii)moje zapotrzebowania kaloryczne.. i wyszło mi 4624 czy to możliwe... podaje wam moja aktywność dzienną Odpoczynek- 7 Badzo lekka- 4 Lekka-8 Umiarkowana- 3 Ciężka- 2 i jeżeli to [...]

[...] 3 miesiąc, czuje sie dużo lepiej, moje ciało tak samo (dla zainteresowanych moge dac fotki :D ) 15 lat, 181cm wzrostu, 78kg wagi. Ogólnie to wyliczyłem sobie wszystkie zapotrzebowania kaloryczne i tak dalej. 24x79= 1896 ~1900 (na siłowni 5x w tygodniu więc mysle ze współczynnik 1,3 będzie dobry) 1900x1,3= 2470 ~2500 No i od tego odejmijmy [...]

[...] słonecznika/rodzynki - banan 5 POSIŁEK - 2 jajka gotowane - pół pomidora - 1 mały ogórek - kukurydza - 30g ziemniaków (do smaku) 6 POSIŁEK - twaróg wiejski light 200g - pomidor - odżywka białkowa 80-100g - 100ml mleka 1,5% Poprawi ktoś? Z góry dzięki, zapotrzebowania kaloryczne są ok, chodzi mi o samą dietke, bo pewnie coś jest do zmiany :)

Mam probelmy ze schudnięciem , a właściwie stosując tę samą dietę zaczęłam tyć(ok 7kg), niestey jak się okazało była to dieta głodówkowa... czy moglby mi Pan pomóc wyliczyc zapotrzebowania kaloryczne i proporcje makroskladnikow dla mnie... wzrost 169 cm , waga 56 kg, aktywność codziennie 35-60 min rowerek (17-21km/h), cel : zmiana procentowego [...]

[...] z białkami, a więc mięśnie oraz waga nie rosła. Moim celem jest 80kg, być może mniej po redukcji tłuszczu, lecz nie wiem w jaki sposób połączyć to z treningiem kolarstwa, zapotrzebowania kaloryczne mam już wyliczone wraz z makro, aczkolwiek w dni wolne od siłowni planuję robić treningi na których mogę spalać do 2000kCal, i nie mam pojęcia w [...]

[...] body workout. Napisze tez ze z mojej diety wyliczylem : 114 g tłuszczy 238g węglowodanów 109g białka OK 2500 kcal Chce kupić sobie Gainer aby uzupełnić dietę bo z obliczeń zapotrzebowania kaloryczne go wyszło ze potrzebuje 3000kcal 100g tłuszczy 180g białka i 360g węglowodanów. Wybrałem 2 Gainery - Uns mass shocker 3400g - Uns mass attacker [...]

[...] mięśni i zero progresu. Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej, po prostu dużo jem. Kolega powiedział że przy takim planie musiał bym jeść słonia żeby zaspokoić moje zapotrzebowania kaloryczne. Moje pytanie to czy opłaca się kontynuować taki plan czy ewentualnie istnieje jakaś alternatywa połączenia boksu z siłownia i nabieraniem masy. [...]

No więc tak, planuję sobie ułożyć dietę, w tym celu liczyłem sobie zapotrzebowania kaloryczne itd. No i wyszło mi dziwnie. Mam 15 lat, ważę 67 kilo, mam 170 cm wzrostu i wg. kalkulatora Vitalmaxa moje zapotrzebowanie w diecie na masę wynosi 2590 kcal, a z tego co pamiętam z biologii w moim wieku powinno się przyswajać jakieś 3600 kcal? Czy to [...]

[...] taki rozklad na redukcje: 2230 kcal /dzien 150g bialka - 600kcal 250g wegli - 1000kcal 70g tluszczy - 630kcal 5 posilkow dziennie, 1 posilek: 50g ww / 30g bialka / 17g tluszczu (za wyjatkiem ostatniego, w ktorym 0g tluszczy) ? moja 1sza redukcja, rozne kalkulatory/sposoby podaja rozne zapotrzebowania kaloryczne... jak myslicie- dobrze bedzie?

Jakie zapotrzebowania kaloryczne bym potrzebował na masę z jak najmniejszym zwiększeniem bf Wiek 17 Wzrost 179 Waga 71/72 Bf 11-12% Trening ppl 2 dni 1 rest (Ok 5 na tydzień po 80-90 minut) Około 8k-10k kroków dziennie Do lutego leciałem na 3000 ale zauwazylem stagnacje zmieniłem plan i zwiększyłem do 3150 i nadal nic. Wiem ze są te kalkulatory [...]

Witam! Mam takie pytanie. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę? Moje zapotrzebowania kaloryczne to 2792,4 kcal. 179g białka=716kcal. 139g węglowodanów=556kcal. 169g tłuszczów=1520,4 kcal. Obliczając swoje zapotrzebowanie kierowałem się o to tą poradą :http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html . Rozłożenie posiłków właśnie [...]

Witam, Próbuję ułożyć sobie plan na masę ale wciąż mi nie wychodzi ;/. Czy mógłby ktoś obliczyć mi te wszystkie zapotrzebowania kaloryczne, chodzi mi by przybrać na masie ale nie gwałtownie. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Wiek 16 lat Jestem chyba mezomorfikiem (dość łatwo mi przybrać i zrzucić kilogramy) Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni po około 100 [...]

Witam mam 20 lat 184cm i 80kg , sprawdzi sie taka dieta? Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni trening FBW .Zapotrzebowania kaloryczne sa w zdjeciu /SFD/2017/11/26/5c2037088c45484e82f4876b3230e12b.jpg Zmieniony przez - Gaszczoo w dniu 2017-11-26 19:47:00

[...] związanym z insuliną, hormonem odgrywającym główną rolę w przyroście mięśni i metabolizmie tłuszczu. Naukowcy są zgodni co do tego, że nadmiar chromu, powyżej dziennego zapotrzebowania (50-200 mg) jest zbędny i nie powoduje żadnych ergogennych korzyści. Fakty: Ten suplement pomoże spalić tłuszcz i budować mięśnie, ale tylko w przypadku [...]

[...] wody o 1 stopień. Kcal - kilokaloria. 1000 kalorii tworzy jedną kilokalorię (1 kcal). Zapotrzebowanie organizmu najczęściej podawane jest w kcal, ze względu na wielkość tego zapotrzebowania. Dieta - sposób odżywiania. Są różne rodzaje diet, które stosuje się w zależności od stawianego sobie celu, w zależności od stanu zdrowia, wieku itd. Nauką [...]